[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Halo jest b.dobre na sile, przy malych przyrostach masy. Poza tym srodek ten wyzwala agresje, co w niektorych dyscyplinach sportowych jest atutem (bokserzy biora halo). Jesli szukasz rozpiski to wpisz w wyszukiwarce SFD "halotestin" a na pewno cos znajdziesz. Ja tego nie bralem, wiec rozpiski nie polece. „Życie jest za krótkie, [...]
[...] dzienne kalorii, tj. pozwól że policze już za Ciebie 56*24=1344 Teraz powiedzmy, że jesteś średnio aktywny czyli dajmy 1,2/1,3 1344*1,3=1747,2(1750) Jeżeli nabierasz masy do dorzucasz jeszcze do tego 500 kcal i gitarka gra 1750+500=2250 Teraz rozkładasz kalorie na posiłki(5-6 w ciągu dnia) tego już za Ciebie nie zrobie, bo nie wiem co [...]
[...] z ma troche malo bialka,ale i tak jest ok.W ciagu miesiaca przy zjedzeniu 4 kg przytylem 7 kg(4 treningi w tygodniu).Przy mojej szybkiej przemianie materii taki przyrost masy jest zadowalajacy:) Chociaz troszeczke brzuch mi urosl... Co Ty wogl pierd••isz???? Dobry polecenia gainer powiem tak jak kolega wyzej jeden z najgorszych syfow na [...]
[...] cię praca nad prawą łopatką. po ruchu widac, że pracuje ona nieco inaczej niż łopatka lewa, pewnie jesteś praworęczny i jest to Twoja strona dominująca, co widac po ilości masy mięsniowej. sam ruch może być bardziej dynamiczny, nie musisz aż tak pedantycznie i powoli go wykonywać. 3. zerknij na Twoje nogi, jak masz stawione, niema tutaj [...]
pewnie ze masa idzie na początku bardziej niż później,ale skoro chłopak pisze że cięzko mu nabrać masy to przecież te odzywki mu nie zaszkodzą,to przecież zwykłe sproszkowane jedzenie,uzupełnienie diety Lepiej niech łapie sie za odżywki niż za koksy:) Takie jest moje zdanie,on ma rozum i wie co robi...
HR- Heart Rate-czyli % CM Cm- Cardio Max-czyli najprościej wg wzoru 220-wiek, ale nie jest to do końca tak, bo różne są masy ciała trenujących oraz stopień ich ytrenowania. Zasadniczo jednak z niewielkimi odchyleniami wzór ten działa na kazdego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] jednak do pytania, to jak najbardziej w czasie gdy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, spadną również, w pewnym stopniu mięśnie. Z kolei, gdy celem jest budowa masy mięśniowej zwiększyć się ilość tkanki tłuszczowej. Dlatego właśnie kształtowanie sylwetki to proces długotrwały. Wymaga to czasu, cierpliwości i ciężkiej pracy na [...]
[...] źle. Podstawą tego jest dobrze dobrana dieta, a nie głodówka. Poza tym, solidny trening siłowy, a nie bieganie. Z kolei miarą efektów nie jest to ile zrzucisz kilogramów masy ciała. N To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Sugeruję wprowadzić [...]
co to ****a jest ? a gdzie tu kreatyna ? "Crea Mass jest zestawieniem monohydratu kreatyny oraz specjalnie dobranych węglowodanów i substancji transportujących w celu maksymalnej optymalizacji i zwiększonej siły działania kreatyny na rozwój masy mięśniowej. " wiec jest to Kreatyna + dodatki .. moze to ktos wyjasnic ?
grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (pierwszy cykl 1 str. ///drugi cykl na str 27 - budowanie masy ) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE [...]
A jeszcze jedno pytanie z innej beczki, nie robię nowego tematu bo mi mówią żebym pisał w jednym no to piszę. Mówią żeby jeść około 1g tłuszczy na kg masy ciała, a jeśli ważę powiedzmy 85kg a zjem 110g tłuszczu ale nadwyżka będzie w zamian za spożycie odpowiednio mniejszej ilości węgli to czy można tak robić? Co do tłuszczu to chodzi o taki [...]
[...] mocy działania, której nie towarzyszą żadne, z wymienionych powyżej, skutki uboczne, i na którą nie musisz wydawać fortuny. Jeżeli zakończyłeś etap zwiększania swojej masy mięśniowej, przygotowujesz się do zawodów, istnieje jedna, opatentowana forma kreatyny, która pozwoli ci osiągnąć to wszystko- Kre- Alkalyn®... Oto dlaczego [...]
[...] z zażywaniem tych suplementów na raz, po drugie znam działanie obu odżywek, wiec dzięki za wymądrzanie się regułkami... Mutant to gainer i tez wiem co to znaczy. A tak jak napisał MajkelTSW ze Nitro działa na "pompę" to myślałem ze można to jakoś połączyć i żeby z dieta,gainerem i przyrostem masy dodatkowo Nitro działał pompująco.
[...] gdzieś czytałem że na masie nie powinno sie robić aerobów, bo albo spalanie albo masa, ale jeszcze słyszałem o zmianie konsystencji ciała przy utrzymaniu wagi, czyli wiecej masy mieśniowej mniej tłuszczu, ale to chyba dla zaawansowanych wiec tak zupełnie szczerze to co powinienem robić mase pomalutku czy redukcje? chociaż z drugiej strony przy [...]
[...] Białko Ovopolu góruje nad nim ceną przy czym mówi się że jest bardzo wysokiej jakości-to to samo co znajdziesz w suplementach Olimp-u tylko minimum 2 razy taniej. Jesli tak duzo pływasz to oprócz białka na pewno potrzebne Ci są węglowodany. Pamiętaj jednak że znaczne zwiększenie masy może mieć wpływ na Twoją szybkość - nie otłuszczaj się:)
prosta rada , jak chcesz przytyc w postaci tluszczu jedz bardzo duzo i wszystko co popadnie , sam tam zrobilem i efekty bardzo szybkie , ale jezeli chcesz przytyc w postaci masy miesniowej , nie stracisz przy tym kondycji i wogole , uluz sobie odpowiednia diete , uzupelnij ja jakims suplem i przestan jezdzic na rowerze i najlepiej nie rob tyle [...]
Dabu, zgadzam sie z Elisem raczej skoncentruj sie na budowaniu masy miesniowej przy jednoczesnym wykonywaniu aerobow i utrzymywaniu dzieki temu malego poziomu fatu. Dodaj do tego diete, jezeli bedziesz mial ku temu okazje to w przyszlosci suple i na pewno twoje miesnie wybrzusza sie spod tkanki tluszczowej. Pozniej , nawet przed wakacjami mozesz [...]
[...] nie jest na tyle silnym srodkiem (jak leki) aby po jej odstawieniu miec problemy z utrzymanie tego co sobie wypracowales. nie powinno byc wiec znaczacych spadkow sily, czy masy miesniiowej. jezeli faktycznie waga nieco poleci w dol, to bedzie to spowodowane utrata wody i glikogenu z tkanki mięśniowej. tak to na spokojnie nie powinno byc az tak [...]